1. Wykroki 2x10 2x8; 20kg;25kg 2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 10kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Trening męczący, Goblet daj mi w kość, ale tak ma być. 1. Przy RDL. noga odwodzona w tył, podczas opuszczania dotyka podłoża czy zostaje lekko w górze ? Ja robię lekko w górze. Mogę robić to na wyprostowanej [...]
1. Wykroki 2x10 2x8; 20kg;25kg 2. Goblet z podkładkami 4x15; 20kg 3. Rdl jednonóż 4x10; 10kg 4. Good morning 4x10 sztanga łydki + brzuch Trening męczący, Goblet daj mi w kość, ale tak ma być. 1. Przy RDL. noga odwodzona w tył, podczas opuszczania dotyka podłoża czy zostaje lekko w górze ? Ja robię lekko w górze. Mogę robić to na wyprostowanej [...]
[...] głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10-12p ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10-12p ;15kg B California press 4 x 10-12p; 25kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg Trening super, Góra 2 jest dla mnie mega wyczerpująca, ale pompa jest genialna. Mam 2 filmiki wrzucę później. Plecy o [...]
[...] sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10 ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B California press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg Trening super. Klatkę poczułem bardzo dobrze, bo zrobiłem już w serii łączonej. Triceps też lepiej. ogólnie pompa [...]
[...] sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10 ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B California press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg Trening super. Klatkę poczułem bardzo dobrze, bo zrobiłem już w serii łączonej. Triceps też lepiej. ogólnie pompa [...]
[...] sztangą nachwytem 4 x 10p ; 45kg A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10 ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B California press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg To było w sobotę. Trening ok, jak zwykle mega pompujący ;-)
[...] sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10 ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B California press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg Trening ok, poszedł proges w wiośle nachwytem. W podchwycie na skosie też zwiększę. Zauważyłem, że trochę mnie [...]
[...] sztangą nachwytem 4 x 10p ; 50kg A Szerokie wyciskanie sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10 ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B California press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg Trening ok siła była ;-) To było w piątek, dziś siła.
[...] sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10 ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B California press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg To było w sobote, fajnie weszło ;-) Łopatki przy wiośle lepiej pracowały, na drugi dzień czułem. Mam jedno pytanie, [...]
[...] sztangi zza głowy 4 x 12 ; 35kg B Arnoldki 4 x 10 ; 7,5kg A Wyciskanie francuskie ze sztangą 4 x 10 ;15kg B California press 4 x 10; 15kg A Uginanie hantli z supinacją 4x10; 5kg B Uginanie sztangi nachwytem 4x 10-12; 7,5kg Było ciężko, Upał daję popalić. Dzisiaj wpadnie pewnie trochę alko%-) Jutro pół dna nie będę w domu, pewnie będę [...]
Zabawa na kolejne 8 tygodni \-) Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze sztangielkami (nogi szeroko) 3x15-20 (30sek) 3. wejście na podwyższenie 3x20/na nogę (60sek) 4. wypady z przeskokiem 3x10/ na nogę bez obciążenia (30sek) Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 2. wiosłowanie [...]
shrimp dziekuje };-) Marta dziekuje za nowy trening mam nadzieje ze dam rade doczolgac sie do domu hihihihi:-D Mam kilka pytan Dzień 1 1. przysiad 4x10-15 (30sek) czy to cwiczenie z obciazeniem ? nie wiem czy dobrze zrozumialam 4 serie po 10do15 powt i 30 sek. przerwy miedzy seriami tak? 2a. suwnica (nogi szeroko) 3x10-15 2b. przysiad ze [...]
split jest stasowany rónież po to, aby rozwinąć pewną partie mięśni ktora jest słabiej rozbudowana. Ja mam problem z klatką piersiową :( można robic cos jeszcze ponad to, żeby to poprawić? ćwiczenia jakie wykonuje na klate: -wyciskanie sztangi w poziomie 4x10-8 -wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 -butterfly na atlasie 3x15/12-10
[...] leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 6/8/10/12 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6/8/10/12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 8/10/12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8/10/12 Uginanie ramienia ze sztangielką w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na ławce 4 serie po 10 powt. -zwykłe pompki 3 serie po 12-10-8 powt. -rozpiętki na ławce 3serie po 10 powt. PLECY -wyciąg siedząc przodem (mam taki przymocowany do ławki) 4x10 -wyciąg siedząc tyłem 4x10 -drążek nachwytem 4 serie po 1 powtórzenie, ponieważ więcej nie daje rade się podciągnąć, ale pracuje nad tym BRZUCH -allachy 3x10 -brzuszki [...]
A co mam mu napisac? Ze dobrze robi? 12-10-8-6 wyciskanie na lawce plaskiej 4x10 wyciskanie skos do gory 4x10 rozpietki hantlami barki 15/12/10/8 wyciskanie zza glowy 4x8-10 unoszenie hantli na boki 4x8-10 unoszenie sztangi przed siebie
wznosy bokiem 4x10 dociąganie wzdluz tłowia 12,10,8,8 wyciskanie nad głowe 15-12 wznosy w opadzie 4x10 Tak mogłoby byc? (cwicze barki razem z klatką) Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-03-06 20:39:30